高强度训练喝什么补剂(高强度训练吃什么钙片)

高强度训练喝什么补剂

常用的健身补剂主要包括蛋白粉、氨基酸、肌酸、预训练饮料等。
其中蛋白粉可以帮助肌肉增长和恢复；氨基酸可以提高细胞代谢和肌肉饱满感；肌酸可以提高耐力和力量训练的效果；预训练饮料可以提高身体的耐力和减少疲劳感。

跑步补剂推荐

1、氮泵

首先氮泵它可以增加血管的泵感，让整个的充血效果得到提高，让血管得到一定的扩张，第二就是能够增加运动者的注意力，让他们高度的去集中，从而帮助有效的增加爆发力，其次就是能够反抗疲惫的感觉，反抗跑步所带来的疲惫感，最为重要的是氮泵，它能够起到一定的增肌作用。

2、肌酸

肌酸对于跑步者来说，同样是非常重要的，它对于肌肉的耐性以及肌肉的韧性都有一定的帮助，它可以达到一定的增肌效果，同时避免肌肉出现酸软的情况，也减缓肌肉的疲惫感。

3、蛋白粉

蛋白粉应该是跑步人群最早接触到的补剂。可能有的人不知道什么是肌酸，不知道锌镁片也不知道氮泵，但是他们一定知道蛋白粉，相对来说蛋白粉的接受度会更高。就是因为使用最为频繁，但其实相对来说蛋白粉它带来的好处远远比不上氮泵或者是肌酸。不过现在很多产品将它们结合起来，通过这种多重矩阵的方式，从而达到更好的健身效果。

自然健身需要哪些补剂

1.蛋白粉

作为最普及的健身补剂，不论是新手还是老司机，对蛋白粉肯定都不陌生。而作为补剂，蛋白粉的优点是方便易吸收，一勺蛋白粉就能补充20g左右的蛋白质，相当于100g鸡胸肉的蛋白质含量，并且因为分子小更容易被人体吸收，所以大部分健身爱好者都会选择通过蛋白粉来补充一部分所需要的蛋白质。

2.增肌粉

增肌粉原本叫增重粉，它的主要成分是碳水和蛋白质，不同的品牌还会额外加入一些肌酸，支链氨基酸，维生素等成分。那么喝增肌粉就更像是吃了一顿饭，里面什么都有，值得注意的是增肌粉的热量要远高于蛋白粉，所以比较适合吸收差和日常饮食无法满足自身增肌所需热量的增肌人群，另外如果你日常饮食已经满足所需热量，或者训练强度不够，那么增肌粉最多只能让你变成一个胖子。