常见的健身补剂(健身补剂科普)
常见的健身补剂
常见的九种健身补剂有以下九种:
1、蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。
2、增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。
3、肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。
4、支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。
5、氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。
6、谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。
7、复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。
8、左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。
9、 镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。
对健身有用的补剂
有些补剂对健身是有用的。
1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉合成的关键成分，而蛋白粉能够提供足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。
2. 支链氨基酸（BCAAs）：BCAAs可以帮助预防肌肉分解，并可在运动、饮食调整或其他时刻刺激蛋白质合成。
3. 肌酸：肌酸能增强肌肉细胞能力，增加力量和肌肉质量，并提高运动表现。
虽然补剂能够在摄取足够的药物量的前提下对健身有益，但是过量摄入有可能导致不良影响。
此外，还应注意饮食的平衡和规律的锻炼。
支链氨基酸：支链氨基酸的作用是减少肌肉的流失，特别适合减脂增重人士，也适合长期有氧运动者。
他是保护肌肉不被分解，因为有氧不仅消耗脂肪，同时也会消耗肌肉的，支链氨基酸的作用就是保护肌肉，不被分解掉。
如何选择健身补剂
在所有健身补剂里面只能推荐一种,那我一定会推荐蛋白粉。蛋白粉有来源于动物性的,也有来源于植物性的。比如来源于动物性的,大多的会以牛奶为原料,市面上售卖的乳清蛋白粉就是动物性蛋白粉。而来源于植物的大多以大豆为原料,对应市面上的就是大豆蛋白粉。素食主义者可以选择后者。
1、蛋白粉
如果在所有补剂里面只能推荐一种，那我一定会推荐蛋白粉。蛋白粉有来源于动物性的,也有来源于植物性的。比如来源于动物性的,大多的会以牛奶为原料，市面上售卖的乳清蛋白粉就是动物性蛋白粉。而来源于植物的大多以大豆为原料，对应市面上的就是大豆蛋白粉。素食主义者可以选择后者。
所以蛋白粉只是蛋白质的一种来源，如同鸡蛋、牛奶一样，也是一种食物。它的好处是身体可以在你健身后迅速将其分解并吸收，更快地重建和生长在锻炼过程中分解的肌肉。Tips：普通人群每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质就足够了，减脂期或者健身期间蛋白质的推荐摄入量是1.2~2.0克/千克体重/ 天。
2、肌酸
除蛋白粉以外，最推荐的补剂就是肌酸。肌酸是人体内原本就存在的物质，是在新陈代谢过程中由氨基酸生成的。人们也可以通过饮食获取肌酸，食物中富含肌酸的主要是肉类，尤其是牛肉。
肌酸可以提高力量、肌肉质量和冲刺能力。具体来说有三个方面的作用：
它能将水分子带入肌肉，使肌肉膨胀起来。
它能促使骨骼肌储存更多的糖原，而糖原有利于扩大肌肉体积。这两个特性足以使运动者的肌肉系统在其进行高强度的训练时饱满鼓胀，获得令人难以置信的强烈的泵感。
肌酸还能刺激肌蛋白合成。
在购买肌酸时，选择一水肌酸即可，因为大多数实验证明，新型肌酸产品并没有给运动者带来特别的好处。另外使用一水肌酸的时候搭配可快速吸收碳水化合物以及蛋白质可以达到最佳的效果。注意：18岁以下不建议服用肌酸。
3、咖啡因
咖啡因对于中枢系统具有刺激作用，它能穿透血脑屏障，进而使循环的多巴胺活性增加，这会影响对肌肉收缩力量和神经活动的感知，这是目前咖啡因机能增进效果的主流理论，也是基于科学研究和实际应用最有价值的理论。
当然也有研究证明咖啡因可以明显提高脂解（脂肪细胞中脂肪的分解）和生热作用，所以理论上来说它对减脂是有些作用。但作用的大小也和你日常摄入咖啡因量有关，也就是说不经常摄入的人群一开始的作用会大一些，随着身体对咖啡因的耐受，作用会越来越小，相对有效剂量也会越来越大。特别提醒：高剂量咖啡因会增加休息和运动时的血压，引起头晕眼花、头痛、失眠、增加心率和带来肠胃不适。
蛋白粉，蛋白质补充剂（必吃）
肌酸，促进肌肉生长、提升力量及耐力，提高去脂体重（必吃）
HMB，减少肌肉分解，促进恢复，增强力量（不吃）
咖啡因，促进脂肪分解，增加热量消耗，提高兴奋度（吃）
碳水，供能，帮助合成肌肉（必吃）
增肌需要什么补剂
增肌需要科学饮食：
1. 蛋白质：增肌需要补充蛋白质，促进组织蛋白更新。优质蛋白食物有牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉等。
2. 碳水化合物：提供能量的碳水化合物对增肌很重要，尤其是运动量大的人群。主食如米饭、馒头是重要的碳水化合物来源。
3. 脂肪：脂肪可以为人体提供能量，摄入不足会影响肌肉合成。可选择优质脂肪，如坚果、牛油果、橄榄油等
